ഒരു ജീവിതശൈലീ രോഗമാണ് പ്രമേഹം. അതുകൊണ്ടുതന്നെ നമ്മൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഭക്ഷണം രോഗസാധ്യത കൂട്ടാനും രോഗം വരാതെ തടയാനും എല്ലാം കാരണമാകും. പ്രമേഹം തടയാൻ ചില മാർഗങ്ങൾ ഇതാ..
ഒന്ന്...
ശരീരഭാരം കൂടുന്നതാണ് പ്രമേഹത്തിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാന കാരണം. അമിതവണ്ണമുള്ളത് നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത 20 മടങ്ങ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം 7-10% കുറയുന്നത് പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത 50% കുറയ്ക്കുമെന്ന് കണ്ടിട്ടുണ്ട്.
രണ്ട്...
വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമായിരിക്കണം. പേശികളെ ശക്തമാക്കാനും സഹായിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. സമ്മർദ്ദം മൂലം മാനസികവും ഉപാപചയവുമായ പാതകൾ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നതിനാൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന അപകട ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് സമ്മർദ്ദം.
മൂന്ന്...
ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന്റെയും ആരോഗ്യകരമായ പോഷകങ്ങളുടെയും കാര്യത്തിൽ പ്രമേഹത്തെ തടയുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട മാർഗങ്ങിലൊന്നാണ് ഭക്ഷണക്രമം.16 വർഷമായി നടത്തിയ നഴ്‌സസ് ഹെൽത്ത് പഠനത്തിൽ പങ്കെടുത്തവർ പ്രതിദിനം 2-3 ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് പ്രമേഹ സാധ്യത 30% കുറയ്ക്കുന്നതായി കാണപ്പെട്ടു. ധാന്യങ്ങൾ നാരുകളുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടങ്ങളാണ്.
നാല്...
ഉയർന്ന പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ പ്രമേഹ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ സോഡകൾ, ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ്, ഐസ്ഡ് ടീ മിക്സുകൾ മുതലായവ ദിവസവും കഴിക്കുമ്പോൾ പ്രമേഹം 32 ശതമാനം വർദ്ധിക്കുന്നതായി പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
അഞ്ച്...
ഒലിവ് ഓയിൽ, നിലക്കടല എണ്ണ, കടുകെണ്ണ എന്നിവ ആരോഗ്യകരവും സംരക്ഷണകരവുമായ മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകളുടെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്. സാൽമൺ, അയല, വാൽനട്ട്, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, ചിയ തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒമേഗ -3 പോളി അപൂരിത കൊഴുപ്പുകളും സംരക്ഷണമാണ്.
