ഒന്ന്
ദിവസവും രാവിലെ ഒരേ സമയത്ത് എഴുന്നേൽക്കുക. ദിവസവും എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നത് ലെപ്റ്റിൻ, ഗ്രെലിൻ തുടങ്ങിയ ഹോർമോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. അനാവശ്യമായ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ഒഴിവാക്കുന്നു.
രണ്ട്
ദിവസവും ചെറു ചൂടുവെള്ളം കുടിച്ച് കൊണ്ട് ദിവസം തുടങ്ങുക. വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ആദ്യം ശരീരത്തിന് ജലാംശം നൽകുന്നു. ശരീരത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ നാരങ്ങയോ കറുവപ്പട്ടയോ ചേർക്കാം.
മൂന്ന്
ദിവസവും രാവിലെ 10-15 മിനിറ്റ് നേരം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
നാല്
ദിവസവും രാവിലത്തെ വെയിൽ കൊള്ളുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് ശരീരത്തിലെ സെറോടോണിൻ (സന്തോഷ ഹോർമോൺ) വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും രാത്രിയിൽ മെലറ്റോണിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുകയും മികച്ച നിലവാരമുള്ള ഉറക്കത്തിനായി സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
അഞ്ച്
ദിവസവും രാവിലെ അൽപം നേരം വായന ശീലമാക്കുക. ജേണലിംഗ് സമ്മർദ്ദ നില കുറയ്ക്കുന്നു.
ആറ്
മുട്ട, തൈര്, തുടങ്ങിയ പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം കൂടുതൽ നേരം വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നാൻ സഹായിക്കും. ഇത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും.
ഏഴ്
ദിവസവും രാവിലെ 15 മിനുട്ട് നേരം നടക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നടത്തം ഒരു ദിവസത്തെ കൂടുതൽ ഊജത്തോടെ നിലനിർത്തും.
എട്ട്
ഗ്രീൻ ടീയും ബാക്ക് കോഫിയും (മിതമായ അളവിൽ) കഴിക്കുന്നത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനവും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും.
